Práticas de coaching para Autocompaixão desde a perspectiva de um amigo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Autocompaixão desde a perspectiva de um amigo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Estender a si mesmo a compaixão que daria a um amigo
Pergunte o que você diria a um amigo capaz que tivesse atrasado a mesma tarefa — e então diga isso.
Autoperdão e Procrastinação - Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento - Escrita de Carta Compassiva
Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Gentileza consigo mesmo: ofereça a si mesmo o que um bom amigo ofereceria
Diga as palavras que um amigo carinhoso diria — para si mesmo, agora.
A Pausa de Autocompaixão - Desenvolvendo a Voz do Self Compassivo
Construa uma voz interna que responda ao seu sofrimento com sabedoria, calor e compromisso com o bem-estar.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Escreva cartas para outras pessoas para desenvolver fluência em compaixão
Pratique o formato de carta compassiva para um amigo em dificuldade primeiro, para aquecer a voz.
A Carta de Autocompaixão, na Prática - Aplique autocompaixão diretamente à vergonha
A vergonha diz "eu sou ruim"; a autocompaixão diz "eu sou humano, e isso é difícil" — essas não são a mesma afirmação, e uma delas é precisa.
Resiliência à Vergonha, na Prática - Escreva a partir da voz de um amigo incondicionalmente gentil
Adote a perspectiva de alguém que ama você completamente e vê sua situação com clareza.
A Carta de Autocompaixão, na Prática - Aplique a autobondade tão ativamente quanto ofereceria a um amigo
Trate-se com a mesma calidez e compreensão que ofereceria a um amigo próximo na mesma situação.
Autovalor vs. Autoestima
Preocupações relacionadas
- perspectiva do amigo gentil na autocompaixão
Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
Escrita de Carta Compassiva
- Autocompaixão com amigos
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
- autocompaixão feroz com amigos
Kristin Neff distingue dois modos de autocompaixão: terna (reconfortante e aceitadora) e feroz (protetora, provedora, e motivadora por meio de ação clara e corajosa). A autocompaixão feroz não é agressão — é a força calorosa e clara que você mostraria em nome de alguém que ama profundamente, agora direcionada a si mesmo. A pesquisa sobre autocompaixão de forma geral sustenta ambos os modos, embora a autocompaixão feroz como um construto distinto seja mais nova e tenha principalmente sustentação observacional e clínica.
Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
- Autocompaixão e comunicação
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Autocompaixão através da lente do distanciamento
- Na terapia focada em compaixão compassivo letter writing
Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
- Quando expressive writing autocompaixão writing
Quando estiver com dificuldade, escreva um parágrafo para si mesmo na perspectiva de um amigo compassivo e sábio que conhece sua situação.
Escreva para si mesmo sobre suas dificuldades como escreveria para um amigo próximo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.