Práticas de coaching para distanciamento do eu futuro

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para distanciamento do eu futuro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Torne o seu eu futuro vívido para reduzir a distância psicológica
   Escreva para o seu eu futuro ou imagine um dia específico no futuro que você deseja — a distância temporal amplifica o viés do presente; a vivacidade o reduz.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
2. Continuidade do Eu Futuro, na Prática
   A pesquisa de Hal Hershfield mostra que a maioria das pessoas experimenta seu eu futuro como um estranho — neurologicamente semelhante a perceber outra pessoa em vez de si mesmo. Essa distância psicológica explica decisões impulsivas que trocam o bem-estar futuro por conforto presente. Práticas que aumentam a conexão sentida com o eu futuro reduzem esse desconto e melhoram decisões que vão da poupança ao comportamento de saúde.
3. Consulte seu eu futuro
   Imagine seu eu futuro, mais sábio, olhando para este momento, e pergunte o que ele gostaria que você fizesse.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
4. Torne o eu futuro vívido e concreto
   Uma imagem vívida e detalhada do seu eu futuro compete mais eficazmente com a tentação presente.
   O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
5. Distanciamento temporal — a pergunta dos 10 anos
   Pergunte como você verá esta situação daqui a 10 anos para reduzir a intensidade emocional atual.
   Diário de Autodistanciamento
6. Visualize vividamente seu eu futuro em detalhe concreto
   Quanto mais específica e sensorial for sua imagem do seu eu futuro, menos você desconta o bem-estar dele.
   Continuidade do Eu Futuro, na Prática
7. Conecte o eu presente ao eu futuro que vai enfrentar as consequências
   A procrastinação trata seu eu futuro como um estranho que vai lidar com a bagunça — torne essa pessoa real.
   Procrastinação como Regulação Emocional
8. Escreva uma carta do seu eu futuro para o seu eu presente
   Peça ao seu eu de 70 anos para escrever de volta para você agora — com gratidão ou arrependimento.
   Continuidade do Eu Futuro, na Prática
9. Escreva um diário para o seu eu futuro semanalmente
   Escrever regularmente para um eu futuro nomeado constrói o relacionamento e torna o bem-estar futuro pessoal.
   Continuidade do Eu Futuro, na Prática
10. Construa uma orientação futura vívida e concreta
    Faça o futuro parecer real e próximo, descrevendo-o em detalhe sensorial e específico.
    Terapia de Perspectiva Temporal

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.