Práticas de coaching para procrastinação do eu futuro
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para procrastinação do eu futuro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Conecte o eu presente ao eu futuro que vai enfrentar as consequências
A procrastinação trata seu eu futuro como um estranho que vai lidar com a bagunça — torne essa pessoa real.
Procrastinação como Regulação Emocional - Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Prazos autoimpostos
Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Entenda sua procrastinação como uma estratégia de proteção, não preguiça
Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
O Hábito do Agora, na Prática - Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Encurtar o atraso efetivo com prazos intermediários
Aproxime o prazo sentido para que a pressão de aumento de motivação chegue mais cedo.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Elevar sua expectativa de sucesso antes de começar
Aumente a confiança de que o esforço realmente levará a um bom resultado — baixa expectativa é um motor central do adiamento.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Construir confiança em si mesmo através de compromissos pequenos e consistentes
Cada promessa cumprida a si mesmo reduz a autodúvida que impulsiona a vergonha após atrasos futuros.
Autoperdão e Procrastinação - Reconhecer a procrastinação sem se condenar
Nomeie o que aconteceu com clareza e sem exagero — precisão, não absolvição.
Autoperdão e Procrastinação - Torne o eu futuro vívido e concreto
Uma imagem vívida e detalhada do seu eu futuro compete mais eficazmente com a tentação presente.
O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
Preocupações relacionadas
- intenções de implementação contra a procrastinação
Especifique quando, onde e como você agirá — não apenas se pretende agir.
Defina intenções de implementação do tipo se-então para comportamentos-objetivo
- reduzir padrões para superar a procrastinação
Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
Prazos autoimpostos
- Procrastinação
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
- A procrastinação como informação
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
- A procrastinação como autoprotecção
Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
Entenda sua procrastinação como uma estratégia de proteção, não preguiça
- Procrastinação como proteção do ego
Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.