Dar um tempo a si mesmo: autocompaixão – 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para dar um tempo a si mesmo: autocompaixão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A Pausa de Autocompaixão
   A pausa de autocompaixão é uma micropratica de três etapas da Autocompaixão Consciente (MSC) que interrompe espirais de autocrítica ao invocar deliberadamente, em sequência, atenção plena, humanidade comum e gentileza consigo mesmo. Pesquisas clínicas e observacionais apoiam a MSC como um todo; este exercício específico é a entrega destilada do seu mecanismo central.
2. Autocompaixão através da lente do distanciamento
   Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
   Diário de Autodistanciamento
3. A pausa de autocompaixão
   Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
   Autocompaixão, na Prática
4. A pausa de autocompaixão (a pausa de três passos de Neff)
   Em um momento difícil: reconheça, conecte-se e ofereça bondade — três respirações, três frases.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
5. Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
   Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
   A Pausa de Autocompaixão
6. Autobondade sobre autojulgamento
   Responda aos seus próprios erros com calor humano e compreensão em vez de crítica dura.
   Autocompaixão, na Prática
7. Escrita de Carta Compassiva
   Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
8. Ahimsa em relação a si mesmo: substituir o autoataque por autocompaixão
   Trate a si mesmo depois de um fracasso do jeito que trataria um bom amigo na mesma situação.
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
9. Autocompaixão, na Prática
   Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
10. Envie a si mesmo os mesmos votos amorosos que envia aos outros
    Amplie a prática de bondade amorosa para dentro — para você mesmo, como faria com um amigo querido.
    A Pausa de Autocompaixão

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Depois que erro, fico preso entre me destruir ou me perdoar de qualquer jeito→
• Um momento difícil acabou de bater e sinto a espiral começando→
• Estou no meio de um momento difícil agora e o autoataque já está crescendo→
• A coisa mais estranha acontece quando finalmente tento ser gentil comigo→
• Uma parte de mim está convencida de que, se eu pegar leve comigo, vou amolecer e parar de tentar, então mantenho a voz interior dura de propósito→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.