Práticas de coaching para verificar a intuição
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para verificar a intuição, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Leia sinais corporais como informação
Trate tensão, quedas de energia e sensações viscerais como dados sobre necessidades e emoções, não apenas ruído.
Interocepção, Explicada - Verifique se seu julgamento está rastreando o afeto, não o atributo-alvo
Quando uma decisão "simplesmente parece certa", pergunte se o sentimento é sobre a pergunta real ou sobre seu estado emocional atual.
Substituição de Atributo: Quando Seu Cérebro Responde uma Pergunta Diferente - Saiba quando a intuição não é confiável
A intuição especializada só é válida quando o domínio tem padrões regulares e você teve experiência rica em feedback nele.
Tomada de Decisão com Reconhecimento de Padrões - Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Pergunte "O que estou perdendo?" antes de grandes decisões
Trate um sentimento confiante antes de uma decisão de alto risco como uma pista para verificar o que seu mapa de competência está omitindo.
Círculo de Competência - Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
"Verificar os fatos" é uma habilidade de regulação emocional da DBT para testar se uma emoção é justificada pela situação real ou se está sendo disparada com base em uma interpretação — uma história que a mente adicionou. O mecanismo subjacente (examinar a evidência para uma crença) é o mesmo da reestruturação cognitiva na TCC, que tem forte sustentação de ensaios randomizados para ansiedade e depressão. A DBT a empacota especificamente como uma ferramenta de regulação, para ser usada quando a emoção pode não corresponder aos fatos. - Encontrar o senso sentido
Localize o senso vago, de corpo inteiro, de uma situação antes de nomeá-lo.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- intuição e tomada de decisão
Trate tensão, quedas de energia e sensações viscerais como dados sobre necessidades e emoções, não apenas ruído.
Leia sinais corporais como informação
- Quando confiar na intuição
A intuição especializada só é válida quando o domínio tem padrões regulares e você teve experiência rica em feedback nele.
Saiba quando a intuição não é confiável
- Quando confiar no seu instinto
A intuição especializada só é válida quando o domínio tem padrões regulares e você teve experiência rica em feedback nele.
- como identificar e tratar a ansiedade do fundador nas tomadas de decisão
Trate um sentimento confiante antes de uma decisão de alto risco como uma pista para verificar o que seu mapa de competência está omitindo.
Pergunte "O que estou perdendo?" antes de grandes decisões
- agir diante da ansiedade, não buscar reasseguramento
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
- adiar a verificação ansiosa
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Realize experimentos de incerteza
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.