Práticas de coaching para agir diante da ansiedade, não buscar reasseguramento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para agir diante da ansiedade, não buscar reasseguramento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção - Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Realize experimentos de incerteza
Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos
Preocupações relacionadas
- Búsqueda de tranquilização por ansiedade
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinga a busca por reasseguramento
- Stopping reassurance ansiedade
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
- Reduzir a búsqueda de tranquilização não transtorno obsessivo-compulsivo
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
- Stop reassurance gad
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
- quando regulatório foco teoria prevenção foco estresse gestão
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
- busca de reasseguramento pela preocupação
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.