Práticas de coaching para adiar a verificação ansiosa

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para adiar a verificação ansiosa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Realize experimentos de incerteza
   Deliberadamente deixe pequenas coisas incertas e observe o que realmente acontece.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
2. Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
   Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
3. Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
   Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
4. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
5. Programe checagens de métricas em vez de monitorar continuamente
   Verifique painéis, estatísticas e análises em uma agenda fixa — não sempre que a ansiedade dispara.
   A Lista do Não Fazer
6. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
7. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
8. Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
   Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
9. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
    Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
    O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.