Como deixar de ser codependente: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como deixar de ser codependente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Para o evitativo: permaneça presente por mais tempo antes de se afastar
   O afastamento que te protege da sobrecarga alimenta o medo do seu parceiro -- atrase-o em 10 por cento.
   A Armadilha Ansioso-Evitativo: Por Que os Opostos se Atraem e Depois Sofrem
2. Amolecer a desativação evitante
   Reconhecer quando você está amortecendo a necessidade de conexão — e praticar deixar um pouco de conexão entrar.
   Teoria do Apego, de Forma Prática
3. Escavando as necessidades subjacentes de ambos os lados
   Encontre o que a exigência e a retirada estão cada uma protegendo — e atenda a essas necessidades diretamente.
   O Padrão Demanda-Retraimento: Quebrando o Ciclo de Perseguição-Retirada
4. Passe de uma psicologia de uma pessoa para uma psicologia de duas pessoas
   Pare de gerenciar sua angústia sozinho e comece a gerenciá-la em conjunto.
   Relacionamentos de Funcionamento Seguro
5. Nomear o ciclo em voz alta juntos
   Aprenda a narrar o ciclo de demanda-retraimento enquanto ele está acontecendo, em vez de depois.
   O Padrão Demanda-Retraimento: Quebrando o Ciclo de Perseguição-Retirada
6. Retraído: sinalize presença antes de se retrair
   Antes de precisar recuar, diga ao seu parceiro que você vai voltar.
   O Ciclo Perseguidor-Retraído, Explicado
7. Quebre o ciclo de dependência de conselhos
   Quando as pessoas vêm até você para toda decisão, isso sinaliza que dar conselhos está tornando-as menos capazes, não mais.
   O Líder como Coach: Um Novo Paradigma de Gestão
8. Identificar e nomear seu ciclo negativo
   Todo casal preso tem um padrão de escalada previsível — nomeá-lo permite que você saia dele.
   Terapia Focada nas Emoções: O Modelo de Sue Johnson para Reparar Vínculos
9. Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
   Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
10. Ciclos de demanda-retraimento: identifique qual papel você desempenha
    Em ciclos de demanda-retraimento um parceiro persegue e o outro se retira, cada movimento alimentando o outro. Quebrar isso começa por nomear qual papel você desempenha.
    O Padrão Demanda-Retraimento: Quebrando o Ciclo de Perseguição-Retirada

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando a pessoa chega perto e quer mais de mim, eu me sinto sufocado e meu instinto é ficar quieto e me afastar→
• Quanto mais alguém se aproxima, mais eu de repente me sinto sufocado e começo a reparar em tudo de errado na pessoa, e meu jeito é ficar quieto e me enterrar no trabalho→
• A gente combina de parar de pressionar e de se fechar, e por alguns dias funciona, mas aí alguma coisa dispara e voltamos pro mesmo lugar→
• Quando estou sobrecarregado, eu me fecho e resolvo sozinho em silêncio, mesmo com meu parceiro bem ali→
• No meio da discussão nós dois perdemos o fio e vira uma questão de quem tem razão→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.