Práticas de coaching para como agir apesar da ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como agir apesar da ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Construa roteiros para entrada em situações e transições
Prepare aberturas e transições simples e naturais para não improvisar do zero sob pressão.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Faça a ação oposta por completo
Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Reduza os comportamentos de segurança mentais encobertos
Identifique e extinga os atos mentais — ensaiar, planejar, distrair — que cumprem a mesma função que a evitação manifesta.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Preocupações relacionadas
- como posso lidar com minha ansiedade?
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
- como posso lidar com meu transtorno de ansiedade?
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
- como posso lidar com a ansiedade do meu marido?
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
Autoconversa equilibrada e compassiva
- como gerenciar a ansiedade
Um kit de ferramentas prático para ansiedade reúne um punhado de habilidades informadas por evidências — ancoragem sensorial, respiração, consciência interoceptiva, experimentos comportamentais e autoconversa equilibrada — para que você tenha a ferramenta certa para o momento, em vez de um único movimento para toda situação. Várias delas têm sólido apoio clínico e experimental. São habilidades de autoajuda para o estresse e a ansiedade do dia a dia; para ansiedade grave ou persistente, use-as junto com cuidado profissional.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
- como gerenciar ansiedade intensa
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- como gerenciar ansiedade grave
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.