Práticas de coaching para como mudar os modos de enfrentamento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como mudar os modos de enfrentamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
   Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
2. Reconheça seus modos de esquema
   Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
3. Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
   Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
4. Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
   Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
5. Identifique seu modo de conflito padrão
   Antes de poder escolher um modo, você precisa saber qual usa automaticamente.
   O Instrumento de Modos de Conflito Thomas–Kilmann (TKI)
6. Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
   Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
7. Aplique o enfrentamento focado no problema a estressores mutáveis
   Quando o estressor é mutável, direcione sua energia para a situação, e não para administrar seus sentimentos sobre ela.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
8. Adicione uma sequência de ações comportamentais ao verso do cartão
   Combine o conteúdo cognitivo (frente) com uma sequência comportamental concreta (verso) — o que fazer, não só o que pensar.
   O Cartão de Enfrentamento
9. O Cartão de Enfrentamento
   Um cartão de enfrentamento é um cartão físico ou digital contendo suas respostas racionais pré-preparadas para seus pensamentos distorcidos mais comuns ou gatilhos de crise — escritas com antecedência, quando você está calmo, para que estejam disponíveis quando você não estiver. Cartões de enfrentamento são uma ferramenta padrão da TCC com forte consenso clínico; funcionam porque a memória de trabalho e o acesso racional ficam prejudicados sob estresse, e um cartão externaliza o raciocínio que de outra forma estaria indisponível.
10. Regule a oscilação conscientemente
    Se você está passando tempo demais em uma orientação, mude deliberadamente para a outra.
    O Modelo de Processo Duplo do Luto, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.