Práticas de coaching para como lidar com TOC e ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com TOC e ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Exposição e prevenção de resposta (ERP) para padrões tipo TOC
   Dispare a angústia obsessiva, depois se abstenha da resposta compulsiva ou evitativa.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
2. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. Descatastrofizar o enfrentamento
   Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
5. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
6. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
   Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
7. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
8. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
9. Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
   A intolerância à incerteza — a posição de que não saber é em si perigoso e inaceitável — é entendida na literatura de pesquisa como um fator central de manutenção do transtorno de ansiedade generalizada (TAG), e é uma das coisas em que a TCC para o TAG trabalha diretamente. O raciocínio é que buscar reasseguramento, checar e ensaiar mentalmente prometem resolver o não saber e nunca resolvem de fato — cada ciclo acalma brevemente e ensina que o desconforto só foi suportável porque foi removido. Praticar permanecer numa situação incerta sem rodar esse ciclo deixa entrar uma informação diferente: que o desconforto é sobrevivível por si só. Uma ideia relacionada é a orientação negativa para o problema, o hábito de ler situações não resolvidas como ameaças e duvidar da própria capacidade de lidar com elas, o que é medido separadamente da capacidade real de resolver problemas. Ensaios randomizados de protocolos de TCC voltados à intolerância à incerteza relatam reduções significativas nos sintomas de TAG, embora sejam protocolos de tratamento completos, conduzidos por clínicos, e não técnicas isoladas testadas por si só. Esta página explica como a abordagem funciona; não é um programa de tratamento para aplicar em si mesmo, e se a preocupação está dominando sua vida, o próximo passo certo é um profissional qualificado.
10. Ensaie a resposta antes de precisar dela
    Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
    A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.