how to deal with anxiety control issues in relationship

Shift from one-person to two-person psychology — Stop managing your distress alone and start managing it together. Be a source of relief, not reactivation — When your partner is distressed, your first job is to reduce their threat response, not solve the problem. The Anxiety Toolkit, Made Practical — A practical anxiety toolkit pulls together a handful of evidence-informed skills — grounding, breathing, interoceptive awareness, behavioral experiments, and balanced self-talk — so you have the right tool for the moment instead of one move for every situation. Several of these rest on solid clinical and experimental support. They are self-help skills for everyday stress and anxiety; for severe or persistent anxiety, use them alongside professional care. Use grounding before anxiety peaks, not after — Start the technique at the first sign of anxiety — not once the wave is overwhelming. Strengthen the observing self — Notice that there is a "you" watching your thoughts — that witness is stable even when thoughts are not. Fade reassurance-seeking — Gradually reduce how often you seek reassurance from others that the feared thing won't happen. Allow the sensations without resisting — Let the physical feelings of anxiety be present instead of bracing against them. Build an avoidance hierarchy and work through it systematically — List all the situations you avoid because of anxiety, from least to most frightening, then work up the list. Combine worry exposure with relaxation skill — After the exposure period, apply a relaxation practice to close each session with a deactivation phase. Balanced, compassionate self-talk — Talk to yourself as you would to a friend — accurate and kind, not harsh or falsely cheery.

Práticas de coaching para como lidar com problemas de ansiedade e controle em um relacionamento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com problemas de ansiedade e controle em um relacionamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Passe de uma psicologia de uma pessoa para uma psicologia de duas pessoas
Pare de gerenciar sua angústia sozinho e comece a gerenciá-la em conjunto.
Relacionamentos de Funcionamento Seguro
Seja uma fonte de alívio, não de reativação
Quando seu parceiro está angustiado, seu primeiro trabalho é reduzir a resposta de ameaça dele, não resolver o problema.
Relacionamentos de Funcionamento Seguro
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
Um kit de ferramentas prático para ansiedade reúne um punhado de habilidades informadas por evidências — ancoragem sensorial, respiração, consciência interoceptiva, experimentos comportamentais e autoconversa equilibrada — para que você tenha a ferramenta certa para o momento, em vez de um único movimento para toda situação. Várias delas têm sólido apoio clínico e experimental. São habilidades de autoajuda para o estresse e a ansiedade do dia a dia; para ansiedade grave ou persistente, use-as junto com cuidado profissional.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos
Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

Pratique isso com IX Coach

Experimente esta prática