Práticas de coaching para como avaliar experiências passadas

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como avaliar experiências passadas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mantenha um registro de evidências de domínio
   Registre instâncias específicas de desempenho bem-sucedido para que seu cérebro tenha dados concretos aos quais recorrer diante de dúvidas futuras.
   Experiências de Domínio
2. O efeito da experiência: avalie como algo se sente agora, não depois
   O efeito da experiência é a lacuna entre como algo realmente se sentiu enquanto você o vivia e a história que a memória guarda depois — a memória é a que não é confiável.
   Previsão Afetiva: Por Que Você Previu Errado Como Iria Se Sentir
3. Verifique se uma memória é precisa antes de usá-la como evidência
   Memórias de experiências passadas são reconstruídas por pico-e-fim, não gravadas — verifique as importantes antes de agir sobre elas.
   A Regra do Pico-e-Fim — Como a Memória Distorce a Experiência
4. Reavaliação dos pontos baixos
   Retorne aos vales na sua linha da vida e examine o que eles lhe deram — sem minimizar o que custaram.
   O Exercício da Linha da Vida
5. Cultive uma lente passado-positiva
   Lembre-se ativamente de experiências, relacionamentos e forças do passado que apoiam, em vez de minar, você.
   Terapia de Perspectiva Temporal
6. Ciclo confiança–competência: mantenha um registro de evidências
   Feche o ciclo confiança–competência escrevendo instâncias específicas de fazer bem a coisa difícil, para que seu cérebro tenha evidência concreta para recorrer quando a dúvida chegar, em vez de apenas suas piores memórias.
   O Ciclo Confiança–Competência
7. Avalie o resultado e ajuste
   Depois de implementar, avalie honestamente o que funcionou, o que não funcionou e o que fazer a seguir.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
8. Construa um pote de vitórias passadas para recorrer
   Uma biblioteca mental de coisas difíceis que você já fez é um recurso direto de motivação quando você está com pouca energia.
   O Espelho da Responsabilidade: A Prática de Honestidade Radical de David Goggins
9. Reflita para transformar experiência em lições
   Depois de uma tarefa, extraia o que manter e o que mudar, em vez de simplesmente seguir em frente.
   Metacognição: Saber o Que Você Realmente Sabe
10. Faça um retrospecto estruturado de domínio após cada desempenho
    Imediatamente após qualquer tentativa significativa, extraia o que funcionou antes que a memória se apague.
    Experiências de Domínio

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.