Práticas de coaching para como lidar com suas emoções segundo June Hunt
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com suas emoções segundo June Hunt, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
Nomear e expressar honestamente o que você sente — em vez de suprimir, mascarar ou performar emoções — está ligado a menor estresse fisiológico, melhores relacionamentos e autorregulação mais eficaz. Décadas de pesquisa sobre escrita expressiva e divulgação emocional sustentam o princípio geral, embora os efeitos sejam modestos e dependam fortemente de como a divulgação é feita. - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Sustentar alegria e tristeza simultaneamente
Quando você notar uma experiência alegre que também carrega perda, resista ao impulso de escolher uma emoção em detrimento da outra.
Mono no Aware: O Pathos das Coisas - RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Ação Oposta (Habilidade da DBT)
A ação oposta é a habilidade da DBT de verificar se uma emoção condiz com os fatos e, quando não condiz, agir contra o seu impulso — completamente, não pela metade.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Escrita expressiva sobre experiências emocionais
Escreva sem filtro sobre seus sentimentos e pensamentos em torno de um evento difícil — para processar, não performar.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
Conversas Difíceis, na Prática - Verifique os fatos e ação oposta
Teste se uma emoção condiz com os fatos; se não condizer, aja de forma oposta ao impulso dela para mudá-la.
Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
Preocupações relacionadas
- Stop feeding emoções
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
Observe a emoção sem alimentá-la
- como liberar emoções
Quando a emoção aperta, relaxe conscientemente e deixe a energia se mover, em vez de travar.
Relaxe e libere a energia presa
- deixar as emoções existirem
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- como lidar com as emoções segundo a Bíblia
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
- como lidar com as emoções: indicações de livros
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
- como lidar com suas emoções: indicações de livros
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.