Práticas de coaching para como identificar esquemas mentais

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como identificar esquemas mentais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique seus esquemas mal-adaptativos precoces
   Mapeie os 2 a 5 esquemas centrais que mais consistentemente impulsionam seu sofrimento, evitação e padrões de relacionamento.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
2. Identifique e atenda a necessidade subjacente não atendida
   Por trás de todo esquema há uma necessidade infantil não atendida; aprenda a fornecer o que você precisava, de forma saudável, hoje.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
3. Reconheça seus modos de esquema
   Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
4. Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
   Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
5. Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
   A terapia do esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, estende a TCC para lidar com crenças profundas e duradouras sobre si mesmo e os outros — "esquemas mal-adaptativos precoces" — formadas na infância e que impulsionam dificuldades crônicas emocionais e de relacionamento. Combina elementos cognitivos, comportamentais, experienciais e relacionais. Ensaios clínicos randomizados mostram eficácia para transtorno de personalidade borderline e outras apresentações crônicas que a TCC padrão não alcança adequadamente. Estes são princípios psicoeducacionais; a terapia do esquema completa deve ser feita com um terapeuta especializado.
6. Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado
   Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
7. Reconheça arquétipos de sistema: os enredos recorrentes
   Aprenda o punhado de padrões estruturais comuns que produzem os mesmos comportamentos em ambientes muito diferentes.
   Pensamento Sistêmico
8. Estude um exemplo resolvido antes de tentar resolver um problema semelhante
   Ler um exemplo totalmente resolvido constrói esquemas mais rápido e com menos carga cognitiva desperdiçada do que ir direto para a resolução de problemas.
   Teoria da Carga Cognitiva: Aprender Dentro dos Limites da Memória de Trabalho
9. Compare dois exemplos lado a lado para extrair o princípio subjacente
   Coloque dois exemplos resolvidos um ao lado do outro e encontre exatamente o que é igual, estruturalmente, sob as diferenças de superfície.
   O Efeito dos Exemplos Resolvidos: Aprenda Mais Rápido Estudando Soluções Primeiro
10. Reparentalização limitada autoaplicada
    Trate o modo de criança vulnerável em você mesmo com o cuidado e os limites que a infância deveria ter fornecido.
    Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.