Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado

Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.

Why it works

Quando um esquema é fortemente ativado, o cérebro emocional está no controle e a capacidade racional de contra-argumentar o esquema fica reduzida — a pessoa sabe intelectualmente que não é indigna de amor, mas não consegue acessar esse conhecimento quando o esquema dispara. Um cartão-relâmpago de esquema externaliza a perspectiva do adulto saudável, escrita quando a pessoa tem acesso a ela, para que possa ser recuperada quando não tiver. O cartão funciona por meio de autorrevelação autodirigida: lê-lo ativa a perspectiva racional e compassiva que o estado emocional suprimiu.

How to do it

1. Quando seu esquema não estiver ativado, escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu eu impulsionado pelo esquema.
2. Inclua: "Sei que agora você sente [emoção do esquema]. Esse sentimento vem de [origem]. Mas aqui está o que também é verdade: [evidência]."
3. Inclua uma sugestão comportamental: "Quando isso acontecer, a coisa mais útil que posso fazer é ___."
4. Plastifique-o ou salve-o como uma nota no celular rotulada "Ler quando [emoção do esquema] surgir."
5. Leia-o deliberadamente durante a ativação do esquema — leia devagar, em voz alta se possível, e pause em cada linha.

Evidência

Cartões-relâmpago de esquema são uma ferramenta padrão da terapia do esquema para mediar entre a ativação do esquema e a resposta comportamental. Fazem parte de protocolos de terapia do esquema com apoio em nível de ensaio clínico randomizado, embora o cartão como ferramenta isolada não tenha sido avaliado separadamente. (clinical)

O cartão funciona melhor uma vez que o modo adulto saudável esteja suficientemente desenvolvido por meio de terapia ou prática — se a voz do adulto saudável é muito fraca, o cartão pode ser descartado durante a ativação. Isso é um sinal de que mais trabalho fundamental é necessário.

Erro comum

Escrever o cartão de forma genérica, estilo afirmação ("eu sou digno de amor e valioso") que o esquema ativado rejeita imediatamente como falso. O cartão precisa ser pessoalmente específico e baseado em evidências para ser crível durante a ativação emocional.