Práticas de coaching para mudança de esquema por Padesky
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para mudança de esquema por Padesky, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Reconheça seus modos de esquema
Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
A terapia do esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, estende a TCC para lidar com crenças profundas e duradouras sobre si mesmo e os outros — "esquemas mal-adaptativos precoces" — formadas na infância e que impulsionam dificuldades crônicas emocionais e de relacionamento. Combina elementos cognitivos, comportamentais, experienciais e relacionais. Ensaios clínicos randomizados mostram eficácia para transtorno de personalidade borderline e outras apresentações crônicas que a TCC padrão não alcança adequadamente. Estes são princípios psicoeducacionais; a terapia do esquema completa deve ser feita com um terapeuta especializado. - Identifique e atenda a necessidade subjacente não atendida
Por trás de todo esquema há uma necessidade infantil não atendida; aprenda a fornecer o que você precisava, de forma saudável, hoje.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Identifique seus esquemas mal-adaptativos precoces
Mapeie os 2 a 5 esquemas centrais que mais consistentemente impulsionam seu sofrimento, evitação e padrões de relacionamento.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado
Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Reparentalização limitada autoaplicada
Trate o modo de criança vulnerável em você mesmo com o cuidado e os limites que a infância deveria ter fornecido.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Estude um exemplo resolvido antes de tentar resolver um problema semelhante
Ler um exemplo totalmente resolvido constrói esquemas mais rápido e com menos carga cognitiva desperdiçada do que ir direto para a resolução de problemas.
Teoria da Carga Cognitiva: Aprender Dentro dos Limites da Memória de Trabalho - Reescrita de imagética para memórias de esquema
Revisite uma memória difícil da infância em imaginação e a reescreva para que as necessidades da criança sejam atendidas.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Faça a transição de exemplos resolvidos para problemas independentes à medida que a competência cresce
Comece com exemplos totalmente resolvidos, passe por problemas de conclusão, depois mude para a resolução independente completa de problemas.
O Efeito de Reversão da Especialização: Quando a Ajuda Se Torna Prejudicial
Preocupações relacionadas
- ruptura de esquemas na terapia de processamento cognitivo
Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
- esquema do adulto saudável
Por trás de todo esquema há uma necessidade infantil não atendida; aprenda a fornecer o que você precisava, de forma saudável, hoje.
Identifique e atenda a necessidade subjacente não atendida
- o que is terapia de esquemas
A terapia do esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, estende a TCC para lidar com crenças profundas e duradouras sobre si mesmo e os outros — "esquemas mal-adaptativos precoces" — formadas na infância e que impulsionam dificuldades crônicas emocionais e de relacionamento. Combina elementos cognitivos, comportamentais, experienciais e relacionais. Ensaios clínicos randomizados mostram eficácia para transtorno de personalidade borderline e outras apresentações crônicas que a TCC padrão não alcança adequadamente. Estes são princípios psicoeducacionais; a terapia do esquema completa deve ser feita com um terapeuta especializado.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
- esquema de necessidades da infância
Por trás de todo esquema há uma necessidade infantil não atendida; aprenda a fornecer o que você precisava, de forma saudável, hoje.
- esquemas desadaptativos precoces
Mapeie os 2 a 5 esquemas centrais que mais consistentemente impulsionam seu sofrimento, evitação e padrões de relacionamento.
Identifique seus esquemas mal-adaptativos precoces
- ativação de esquemas na reação emocional
Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.
Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.