how to let go of worry

Practice letting unsolvable worries be — For worries you cannot act on, build the skill of acknowledging and releasing rather than rehearsing. Contain worry with a scheduled worry period — Assign worry a 20-minute daily window — and redirect it there the rest of the day. Note the worry and defer it — When a worry arises off-schedule, jot it down and postpone it to the window — don’t engage now. Contain worry in a designated worry period — Defer non-urgent worry to a fixed 20-minute window later in the day. Postpone the thought — do not suppress it — Schedule worry to a fixed window later; until then, watch the urge to engage without acting on it. Separate solvable worries from unsolvable ones — Triage each worry into "act on it" or "let it go," and treat each kind differently. The Worry Log: Capturing and Categorizing Worries — Write down each worry as it arises, then categorize it as solvable or hypothetical before the worry window. Scheduling the Worry Window — Set a fixed daily 15–30 minute period for worry, and let yourself worry freely only during that time. Worry stimulus control: confine worry to a designated time — Schedule a 20-minute daily "worry period" and postpone all worry outside it. Productive Problem-Solving vs. Worry — Distinguish solvable worries — which need a plan — from hypothetical ones — which need acceptance or defusion.

Práticas de coaching para como largar a preocupação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como largar a preocupação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação
Adiar o pensamento — não suprimi-lo
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Mindfulness Desapegado, na Prática
Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Programando a Janela de Preocupação
Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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Experimente esta prática