Práticas de coaching para como parar de ser defensivo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de ser defensivo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Substitua a defensividade por responsabilidade parcial
   A defensividade é uma alegação de inocência; assumir mesmo responsabilidade parcial é o único caminho adiante.
   Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
2. Receba feedback com defensividade mínima
   Trate o feedback como dado sobre a experiência dos outros — não como um veredito sobre seu caráter.
   A Janela de Johari
3. Fogging (técnica do nevoeiro)
   Concorde com o que for verdadeiro em uma crítica sem aceitar a conclusão ou se defender.
   Treinamento de Assertividade, na Prática
4. Assertividade negativa
   Admitir erros e fraquezas calmamente, sem excesso de desculpas, sem defensividade.
   Treinamento de Assertividade, na Prática
5. Aplique reciprocidade em conversas de feedback
   Ofereça uma concessão genuína ou reconhecimento do seu próprio papel antes de pedir que alguém mude.
   A Regra da Reciprocidade, de Forma Prática
6. Descreva a situação com fatos observáveis
   Afirme o que de fato aconteceu — apenas os fatos observáveis, sem interpretação.
   DEAR MAN: A Habilidade da DBT Para Pedir o Que Você Quer com Eficácia
7. Comece por como você se sente, não pelo que a pessoa fez
   Abra com "Eu sinto [emoção] quando [situação]" antes de descrever o que você quer que mude.
   O Início Suave: Como Você Começa uma Conversa Difícil Determina Como Ela Termina
8. Afirme-se antes de receber feedback crítico
   Faça uma breve reflexão de valores antes de ler uma avaliação crítica, para conseguir absorver a informação em vez de se defender dela.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
9. Não critique, condene ou reclame
   A crítica coloca as pessoas na defensiva e raramente produz mudança duradoura.
   Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas, na Prática
10. Usando anatta para reduzir a reatividade defensiva
    Quando a crítica atinge e você se sente defensivo, pergunte: "Quem está sendo defendido? O eu defendido é realmente fixo?"
    Anatta: O Ensinamento Budista do Não-Eu na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.