Práticas de coaching para como parar a autossabotagem
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar a autossabotagem, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas
Self-handicapping (autossabotagem estratégica) é a estratégia de criar obstáculos ou desculpas antes de um desempenho para que o fracasso possa ser atribuído ao obstáculo em vez de à falta de habilidade — protegendo a autoestima ao custo do desempenho real. Steven Berglas e Edward Jones documentaram isso em 1978; pesquisas subsequentes mostram que é comum, muitas vezes inconsciente, e consistentemente prejudica tanto o desempenho quanto o bem-estar de longo prazo. - Construa autoeficácia genuína para eliminar o motivo
A cura mais duradoura para o self-handicapping é um histórico genuíno de sucesso que torna a desculpa desnecessária.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas - Remova as condições que possibilitam o handicap
Previna os obstáculos específicos que você cria — o ambiente é mais fácil de mudar do que a força de vontade.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas - Reformule o desempenho como informação de processo, não um veredito
Quando o fracasso é informação em vez de veredito, não há nada para o handicap proteger.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas - Entenda qual crença sobre habilidade está sendo protegida
O self-handicapping só faz sentido se você acredita que a habilidade é fixa — trabalhe nessa crença primeiro.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas - Acompanhe o que o handicap realmente custa a você
O self-handicapping custa mais do que protege — torne esse custo visível em vez de abstrato.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas - Use a interrupção de pensamento para interromper espirais de fala interna negativa
Instale uma pista de interrupção deliberada que quebra a ruminação autocrítica antes que ela se agrave.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Confesse quando você está preparado
Se você conta às pessoas que se preparou bem, o fracasso custa mais — então você se prepara mais.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas - Reconheça o padrão de self-handicapping em si mesmo
O sinal: você cria um obstáculo pouco antes de um desempenho de alto risco — e sente alívio, não frustração.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas - Mapeie sua imunidade à mudança
Traga à tona o compromisso concorrente oculto que continua sabotando uma mudança que você genuinamente quer.
Autoria de Si Mesmo: Movendo-se da Mente Socializada para a Mente Autoautorada
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O self-handicapping só faz sentido se você acredita que a habilidade é fixa — trabalhe nessa crença primeiro.
Entenda qual crença sobre habilidade está sendo protegida
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Self-handicapping (autossabotagem estratégica) é a estratégia de criar obstáculos ou desculpas antes de um desempenho para que o fracasso possa ser atribuído ao obstáculo em vez de à falta de habilidade — protegendo a autoestima ao custo do desempenho real. Steven Berglas e Edward Jones documentaram isso em 1978; pesquisas subsequentes mostram que é comum, muitas vezes inconsciente, e consistentemente prejudica tanto o desempenho quanto o bem-estar de longo prazo.
Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas
- por que eu eu sabotando
Self-handicapping (autossabotagem estratégica) é a estratégia de criar obstáculos ou desculpas antes de um desempenho para que o fracasso possa ser atribuído ao obstáculo em vez de à falta de habilidade — protegendo a autoestima ao custo do desempenho real. Steven Berglas e Edward Jones documentaram isso em 1978; pesquisas subsequentes mostram que é comum, muitas vezes inconsciente, e consistentemente prejudica tanto o desempenho quanto o bem-estar de longo prazo.
- crenças sobre capacidade e autossabotagem
O self-handicapping só faz sentido se você acredita que a habilidade é fixa — trabalhe nessa crença primeiro.
- autossabotagem segundo Berglas e Jones
Self-handicapping (autossabotagem estratégica) é a estratégia de criar obstáculos ou desculpas antes de um desempenho para que o fracasso possa ser atribuído ao obstáculo em vez de à falta de habilidade — protegendo a autoestima ao custo do desempenho real. Steven Berglas e Edward Jones documentaram isso em 1978; pesquisas subsequentes mostram que é comum, muitas vezes inconsciente, e consistentemente prejudica tanto o desempenho quanto o bem-estar de longo prazo.
- custo do autossabotagem
O self-handicapping custa mais do que protege — torne esse custo visível em vez de abstrato.
Acompanhe o que o handicap realmente custa a você
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.