Práticas de coaching para quando metacognitivo terapia adiar preocupação mct

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando metacognitivo terapia adiar preocupação mct, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
   Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
2. Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
   Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
3. Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
   Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
4. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
5. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
6. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
7. Programando a Janela de Preocupação
   Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
9. Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
   Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
   A Árvore da Preocupação
10. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
    Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
    A Árvore da Preocupação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.