Choro o tempo todo: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para choro o tempo todo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escute com empatia e valide o sentimento
Reflita com precisão a emoção que você vê antes de fazer qualquer outra coisa.
Coaching Emocional (John Gottman) - Descreva as emoções sem julgamento
Narre o que você sente em linguagem simples e factual — abandonando o "sou terrível por sentir isso".
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Humanidade comum: lembre-se de que você não está sozinho
Diga a si mesmo: "O sofrimento faz parte da vida — não estou sozinho nisso."
A Pausa de Autocompaixão - Reconheça: nomeie o que é difícil
Coloque a mão sobre o coração e diga: "Este é um momento de sofrimento."
A Pausa de Autocompaixão - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Acompanhe suas emoções ao longo do tempo
Registre sentimentos brevemente ao longo dos dias para ver padrões e gatilhos que, de outra forma, passariam despercebidos.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Bolsa de gelo ou compressa fria aplicada ao rosto
Use um saco de legumes congelados ou uma bolsa fria pressionada contra a testa, olhos e bochechas como um gatilho portátil do reflexo de mergulho.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Pratique o coaching emocional em momentos de baixo risco
Construa a habilidade em pequenos momentos para que ela esteja disponível nos grandes.
Coaching Emocional (John Gottman) - A reprodução de mosca na parede
Reviva um evento difícil como se estivesse observando de fora da sala, não a partir dos seus próprios olhos.
Diário de Autodistanciamento - Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Meu filho está soluçando por algo que parece tão pequeno, e todo instinto em mim quer explicar por que não é nada demais
- Nem é a tristeza ou o medo que me destrói
- Além do problema em si, existe essa convicção solitária de que só eu desmorono desse jeito, de que todo mundo tem a vida em ordem
- Algo em mim pula direto por cima do quanto isso dói
- Fico rodando em volta da mesma coisa dolorosa por horas e cada volta piora
Preocupações relacionadas
- como conviver com a dor emocional
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Consciência plena do sofrimento
- lidar com a dor emocional na vida adulta
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Dê a si mesmo permissão para sentir
- como superar a dor emocional
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
ACCEPTS — distração estruturada da crise
- como lidar com a dor emocional
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
- como lidar com uma dor emocional profunda
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
- como lidar com a dor emocional após um término
Permita e processe a dor emocional e física da perda em vez de contorná-la.
Tarefa 2: Trabalhe a dor do luto
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.