Práticas de coaching para identificar pensamentos automáticos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para identificar pensamentos automáticos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Capture pensamentos automáticos no momento
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Reestruturação cognitiva
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Distinguindo pensamentos automáticos de crenças centrais
Aprenda a reconhecer quando você chegou a uma crença central versus ainda estar no nível de pensamento superficial.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Revise registros de pensamentos para encontrar padrões cognitivos
Depois de 2–3 semanas, revise seus registros para identificar as crenças centrais e os padrões de distorção que se repetem.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Capture o pensamento automático "quente"
Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - A cadeia básica da seta descendente
Comece com um pensamento automático e pergunte "Se isso fosse verdade, o que isso significaria sobre mim?" até chegar à rocha firme.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
Preocupações relacionadas
- pensamentos automáticos
Escolha uma tarefa comum e execute-a atentando a cada sensação como se fizesse isso pela primeira vez.
Faça uma única tarefa com atenção sensorial plena, como um principiante
- padrões de pensamento autonômicos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- examinar pensamentos automáticos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
- unconscious pensamento theory
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
- pensamentos negativos automáticos
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
Reestruturação cognitiva
- como capturar pensamentos e identificar padrões de atribuição na TCC
Perceba a frase atribucional se formando na sua cabeça — e a substitua antes que se torne a explicação armazenada.
Capture e redirecione atribuições em tempo real
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.