Práticas de coaching para treinamento de consciência introspectiva
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para treinamento de consciência introspectiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desenvolva metacognição introspectiva
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Técnica de treinamento de atenção (ATT)
Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
Consciência Não-Dual, na Prática - Mudar a identidade do autoconceito para a própria consciência
Experimente "eu sou o espaço consciente" em vez de "eu sou meus pensamentos e sentimentos".
Consciência Não-Dual, na Prática - Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - O escaneamento corporal
Mova sistematicamente a atenção pelo corpo, notando sensações sem tentar mudá-las.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação. - Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos
Preocupações relacionadas
- mindfulness do surgir e do passar
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Consciência sem apego: deixando surgir e passar
- atenção plena absurdista
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- chegar ao momento presente com atenção plena
Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
- atitudes da atenção plena
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
As atitudes do mindfulness
- atenção plena segundo David Treleaven
A atenção plena sensível a trauma muda três coisas sobre a prática padrão, e David Treleaven os nomeia nesta ordem: conheça os sinais, ofereça âncoras diferentes e seja um convite. Conheça os sinais significa observar seus próprios sinais precoces de ativação — dissociação, hipervigilância, um impulso de fugir — antes que se tornem uma inundação. Ofereça âncoras diferentes significa que se a atenção interna à respiração ou ao corpo ativa, mude para âncoras externas: som, temperatura, a sensação dos pés no chão, uma pedra na mão. Seja um convite significa que cada instrução é opcional — 'você pode tentar isso se parecer OK' em vez de 'feche os olhos'. O trabalho de Treleaven baseia-se no pressuposto de que a atenção plena padrão pode inadvertidamente reativar o trauma ao perguntar às pessoas para se voltar para dentro em um estado de ativação; a atenção plena sensível a trauma reconhece isso e adapta.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
- atenção plena desapegada na terapia metacognitiva
O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
Mindfulness Desapegado, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.