Práticas de coaching para pensamentos intrusivos e o efeito paradoxal
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamentos intrusivos e o efeito paradoxal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Aplique a indagação quando os pensamentos se tornam angustiantes
Em vez de se engajar com o conteúdo de um pensamento angustiante, pergunte quem é perturbado por ele.
Autoindagação: O Caminho de Investigação Direta de Ramana Maharshi - Deseje o sintoma temido de propósito — com humor
Quando a ansiedade antecipatória surgir, tente ativamente produzir o sintoma temido e leve isso a um extremo cômico.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Nomeie a distorção cognitiva
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Capture o pensamento automático "quente"
Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Saiba quando NÃO usar a intenção paradoxal
Não use a intenção paradoxal para crise ativa, sintomas de trauma ou depressão grave — é uma técnica de fase de manutenção para ciclos antecipatórios.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática
Preocupações relacionadas
- como lidar com pensamentos intrusivos
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
- O que é pensar sobre o próprio pensamento
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
- Quando contemplative prayer desert fathers prática
Estude e aplique a simplicidade radical, o discernimento e a vigilância da tradição do deserto.
Aprendendo com os Padres e Mães do Deserto
- quando metacognitivo terapia desapegado atenção plena
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
- padrões de pensamento autonômicos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- espaço entre os pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.