Práticas de coaching para plano para lapsos e recaídas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para plano para lapsos e recaídas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Trate um deslize como dado, não como fracasso
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Planejamento de Ação - Revise e atualize planos de ação em uma cadência semanal fixa
Um plano de ação que não é revisado semanalmente fica obsoleto — a revisão regular mantém o plano compatível com a realidade atual.
Planejamento de Ação - Autocompaixão quando a onda vence
Quando você age sobre o impulso antes que a onda passe, trate o deslize com compaixão — não como evidência de fracasso permanente.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Planeje com antecedência para momentos de alto risco
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Projete decisões que funcionem mesmo se algumas coisas derem errado
Pergunte: esse plano exige que tudo dê certo? Se sim, redesenhe-o.
Margem de Segurança - Combine a regra com autocompaixão, não autocrítica
Responda a uma falta com gentileza e um plano, o que se recupera mais rápido do que a autocrítica dura.
A Regra dos Dois Dias: Nunca Pule Duas Vezes
Preocupações relacionadas
- Plano de prevenção de recaídas
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
- como se recuperar de uma recaída e volcar aos trilhos
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
- Plano de recuperação diante de um desliz não hábito
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Trate um deslize como dado, não como fracasso
- lapso versus recaída
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
- Recaída segundo Prochaska
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
- A recaída como parte do processo de mudança
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.