Práticas de coaching para Recaída segundo Prochaska
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Recaída segundo Prochaska, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Acompanhe sua proporção de tentação para confiança
A confiança na sua capacidade de resistir à tentação precisa superar o puxão do comportamento antigo.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Autocompaixão quando a onda vence
Quando você age sobre o impulso antes que a onda passe, trate o deslize com compaixão — não como evidência de fracasso permanente.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Planeje com antecedência para momentos de alto risco
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Conduza uma auditoria de hábitos após qualquer grande disrupção
Após doença, viagem, ou qualquer disrupção de rotina, audite deliberadamente quais hábitos ainda estão ativos e reinstale os que caíram.
O Efeito de Descontinuidade do Hábito - Trate um deslize como dado, não como fracasso
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Reavaliação no Início de Cada Sessão
Comece toda nova sessão de EMDR verificando se os ganhos da última sessão se mantiveram — e o que surgiu no intervalo.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Recupere a motivação de foco de promoção através de lembretes de aproximação após reveses
Reveses esvaziam a motivação de promoção — a recuperação mais rápida é reconectar-se ao ganho desejado, não mitigar a perda.
Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção - Faça um balanço dos desempenhos para se recuperar de avaliações de ameaça
Depois de um evento de alto risco, reestruture o que aconteceu para extrair aprendizado e reduzir o sinal residual de ameaça.
Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
Preocupações relacionadas
- A recaída como parte do processo de mudança
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
- situações de alto risco de recaída
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Planeje com antecedência para momentos de alto risco
- como se recuperar de uma recaída e volcar aos trilhos
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
- Gatilhos na prevenção de recaídas
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
- plano para lapsos e recaídas
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
- lapso versus recaída
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Trate um deslize como dado, não como fracasso
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.