Práticas de coaching para dificultar hábitos ruins
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para dificultar hábitos ruins, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Reduza o comportamento até que fique minúsculo
Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
Hábitos Minúsculos, na Prática - Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Mantenha a deixa e a recompensa, troque a rotina
A "regra de ouro" de Duhigg: mude um hábito inserindo uma nova rotina entre a mesma deixa e recompensa.
O Poder do Hábito, na Prática - Desenhe o hábito para ser à prova de falha mesmo no seu pior dia
Um hábito que pode ser pulado em dias difíceis será pulado — o mínimo precisa sobreviver ao seu dia de pior caso.
Mini Hábitos, de Forma Prática - Dispare a nova rotina no gatilho original
Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Escolha entre cenouras e chicotes com base no tipo da sua meta
Chicotes (penalidades com enquadramento de perda) funcionam melhor para parar comportamentos; cenouras (recompensas) funcionam melhor para começar novos.
Contratos de Compromisso, na Prática - Reduza a fricção de bons comportamentos a quase zero
Torne o comportamento saudável o caminho de menor resistência removendo todo obstáculo evitável entre você e o começo.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Bundling de tentação
Emparelhe algo que você quer fazer com algo que precisa fazer, para que o reforço chegue junto com o comportamento.
Hábitos Atômicos, na Prática - Reduza a fricção nos comportamentos desejados
Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
Teoria do Nudge, na Prática
Preocupações relacionadas
- aumentar o atrito para maus hábitos
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Adicione fricção a comportamentos indesejados
- criar obstáculos para maus hábitos
Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
- como tornar os bons hábitos fáceis de manter
Coloque gatilhos óbvios e consistentes no seu ambiente para iniciar uma rotina desejada.
Projete deixas para os hábitos que você quer
- obstáculos a hábitos ruins
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
- como quebrar um mau hábito de forma definitiva
A "regra de ouro" de Duhigg: mude um hábito inserindo uma nova rotina entre a mesma deixa e recompensa.
Mantenha a deixa e a recompensa, troque a rotina
- como lidar com a falha em manter um hábito
Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.