Práticas de coaching para aumentar o atrito para maus hábitos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para aumentar o atrito para maus hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adicione fricção a comportamentos indesejados
   Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
   Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
2. Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
   Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
3. Remova um pequeno obstáculo de cada vez
   Elimine pequenos pontos de atrito para que o bom comportamento se torne o caminho de menor resistência.
   Kaizen: Mudança em Passos Minúsculos
4. Mantenha a deixa e a recompensa, troque a rotina
   A "regra de ouro" de Duhigg: mude um hábito inserindo uma nova rotina entre a mesma deixa e recompensa.
   O Poder do Hábito, na Prática
5. Use pactos de esforço
   Adicione atrito que torne a distração mais difícil de escorregar sem pensar.
   Indistractable, na Prática
6. Reduza a fricção de bons comportamentos a quase zero
   Torne o comportamento saudável o caminho de menor resistência removendo todo obstáculo evitável entre você e o começo.
   Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
7. Reduza a fricção nos comportamentos desejados
   Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
   Teoria do Nudge, na Prática
8. Reconheça o impulso premonitório — o sinal antes do sinal
   A maioria dos hábitos repetitivos é precedida por uma sensação física distinta; aprender a senti-la dá a você o ponto de intervenção mais precoce possível.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
9. Escolha entre cenouras e chicotes com base no tipo da sua meta
   Chicotes (penalidades com enquadramento de perda) funcionam melhor para parar comportamentos; cenouras (recompensas) funcionam melhor para começar novos.
   Contratos de Compromisso, na Prática
10. Use reforço diferencial para aumentar o comportamento desejado enquanto reduz o indesejado
    Reforce o comportamento que você quer enquanto retém o reforço do que você não quer — ao mesmo tempo.
    Condicionamento Operante e Programas de Reforço

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.