Práticas de coaching para gerenciar a ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para gerenciar a ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
   Um kit de ferramentas prático para ansiedade reúne um punhado de habilidades informadas por evidências — ancoragem sensorial, respiração, consciência interoceptiva, experimentos comportamentais e autoconversa equilibrada — para que você tenha a ferramenta certa para o momento, em vez de um único movimento para toda situação. Várias delas têm sólido apoio clínico e experimental. São habilidades de autoajuda para o estresse e a ansiedade do dia a dia; para ansiedade grave ou persistente, use-as junto com cuidado profissional.
2. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
   Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
4. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
5. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
6. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
   Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
7. Autoconversa equilibrada e compassiva
   Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
8. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
9. Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
   A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
   Respiração 4-7-8, na Prática
10. Permita as sensações sem resistir
    Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
    A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.