Práticas de coaching para desafiar a preocupação na terapia metacognitiva

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para desafiar a preocupação na terapia metacognitiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
   Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
2. Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
   Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
   A Árvore da Preocupação
3. Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
   Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
4. Desafie crenças metacognitivas positivas: a preocupação realmente ajuda?
   Examine a evidência para a crença de que se preocupar ajuda você a lidar, se preparar ou resolver problemas.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
5. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
7. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
   A terapia metacognitiva (TMC), desenvolvida por Adrian Wells, tem como alvo não o conteúdo dos pensamentos negativos, mas as crenças que as pessoas têm sobre o próprio pensar — especialmente as crenças de que a preocupação e a ruminação são úteis ou incontroláveis. Ao mudar essas crenças de nível meta, a TMC busca interromper os estilos de pensamento autocentrado e prolongado que mantêm a ansiedade e a depressão. Um corpo crescente de ensaios clínicos randomizados apoia a TMC como eficaz para TAG, TEPT, depressão e ansiedade social, com alguns estudos mostrando superioridade em relação à TCC.
9. A Árvore da Preocupação
   A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
10. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
    Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
    Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.