Práticas de coaching para Resolução de preocupações por meio da terapia cognitivo-comportamental

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Resolução de preocupações por meio da terapia cognitivo-comportamental, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
2. A Árvore da Preocupação
   A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
3. Exposição à Preocupação, de Forma Prática
   A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
4. Separe problemas solucionáveis de preocupações hipotéticas
   Aplique a resolução de problemas apenas a problemas reais e atuais — e use a tolerância à incerteza para os hipotéticos.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
5. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
6. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
7. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
8. Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
   Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
   A Árvore da Preocupação
9. Desafie crenças metacognitivas positivas: a preocupação realmente ajuda?
   Examine a evidência para a crença de que se preocupar ajuda você a lidar, se preparar ou resolver problemas.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
10. Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
    Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
    A Árvore da Preocupação

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