Práticas de coaching para perfeccionismo moral e ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para perfeccionismo moral e ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Recalibre os padrões do eu ideal quando são inalcançavelmente altos
   Distinga padrões aspiracionais que te desafiam de padrões perfeccionistas que só te punem.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
2. Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
   Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
3. Identificar e reduzir a aversão impulsionada pelo perfeccionismo
   O perfeccionismo torna aversivo começar a tarefa completa ao elevar as apostas a um padrão inatingível.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
4. Deixe ir o perfeccionismo
   Veja o perfeccionismo como um escudo contra o julgamento, não um caminho para a excelência — e o abandone.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
5. Pratique autocompaixão
   Responda à sua própria imperfeição com a gentileza que você ofereceria a um amigo, não com julgamento duro.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
6. Afirmações do tipo "deveria" e perfeccionismo moral
   "Eu deveria estar melhor a essa altura" — a regra interna que transforma cada deficiência num fracasso moral.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
7. Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
   Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
8. Contestar os "deveria" que alimentam a autocondenação
   Identifique a exigência absoluta ("eu preciso ter sucesso") e a converta em preferência ("eu prefiro muito ter sucesso").
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
9. Liberando a versão ideal
   Identifique um projeto, relacionamento ou autoimagem que você está esperando ficar perfeito, e se engaje com seu estado real em vez disso.
   Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
10. Audite o eu devido em busca de obrigações genuínas versus internalizadas
    Examine cada "deveria" no seu eu devido e determine se ele é realmente seu — ou uma expectativa de outra pessoa que você absorveu.
    Teoria da Discrepância do Eu, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.