Práticas de coaching para o pensamento mais perturbador

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o pensamento mais perturbador, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Capture o pensamento automático "quente"
   Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
   O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
2. Aplique a indagação quando os pensamentos se tornam angustiantes
   Em vez de se engajar com o conteúdo de um pensamento angustiante, pergunte quem é perturbado por ele.
   Autoindagação: O Caminho de Investigação Direta de Ramana Maharshi
3. Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
   Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
4. Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
   Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
5. Nomeie a distorção cognitiva
   Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
   Reformulação Cognitiva, na Prática
6. Rotule o pensamento como pensamento
   Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
7. Verifique a catastrofização
   Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
   Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
8. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
9. Visualização de folhas em um riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
10. O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
    Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
    Defusão Cognitiva (ACT), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.