Práticas de coaching para percebo que estou tendo o pensamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para percebo que estou tendo o pensamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
Defusão Cognitiva (ACT), na Prática - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Rotule o pensamento como pensamento
Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Capture pensamentos automáticos no momento
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Nomeie a distorção cognitiva
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Nomeando distrações — rotulando o que puxa a atenção para longe
No momento em que você percebe que a atenção deixou a respiração, nomeie o que a levou: "pensando", "planejando", "imaginando", "lembrando".
Prática de Nomeação, Tornada Prática
Preocupações relacionadas
- Quando detached mindfulness pensamento como event
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
- estou tendo o pensamento de que
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
- pensamento do se ao menos
Notar quando você está desperdiçando energia em 'deveria ter sido' e praticar soltar a demanda.
Parar de desejar que fosse diferente
- sing pensamento act
Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
- Quando defusion de anxious pensamentos name o pensamento
Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
Rotule o pensamento como pensamento
- Quando detached mindfulness free observer stance
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Assumir a postura do Observador Livre
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.