Práticas de coaching para sem celulares à mesa
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sem celulares à mesa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a pilha de celulares em refeições sociais
Em refeições com outras pessoas, todos os celulares ficam virados para baixo no centro da mesa — o primeiro a pegar perde.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Proteja as conversas da intrusão do celular
Guarde o celular — não virado para baixo, totalmente guardado — durante conversas presenciais.
Recuperando a Atenção: Minimalismo Digital na Prática - Estenda o método declarando um cômodo livre de celular
Escolha um cômodo — sala de jantar, quarto ou banheiro — como zona livre de celular para reforçar a fronteira do vestíbulo.
O Método do Vestíbulo do Celular - Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção - Crie um ponto físico de entrega dos dispositivos
Designe um local onde todos os dispositivos ficam durante o sabá — fora do alcance da mão.
O Sabá Digital - Usar um tocador de música dedicado ou relógio GPS durante o exercício
Deixe o celular para trás durante os treinos usando um tocador independente ou smartwatch — a academia deveria ser uma zona livre de celular.
Dispositivos de Propósito Único - Carregue seu celular fora do quarto, permanentemente
O celular carrega durante a noite em outro cômodo — essa única mudança elimina quatro caminhos de perturbação do sono simultaneamente.
O Quarto Sem Celular - Alimentação sem telas e sem tarefas
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Usar um despertador dedicado para tirar o celular do quarto
Um despertador barato elimina a racionalização de "celular no quarto", liberando o quarto inteiro do dispositivo.
Dispositivos de Propósito Único
Preocupações relacionadas
- comer sem usar o celular
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação sem telas e sem tarefas
- como posso pedir educadamente ao meu amigo que pare de usar o celular em sala de aula?
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
- separação física do celular
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
- sem celular durante conversas
Guarde o celular — não virado para baixo, totalmente guardado — durante conversas presenciais.
Proteja as conversas da intrusão do celular
- mesa de refeições sem celular
Escolha um cômodo — sala de jantar, quarto ou banheiro — como zona livre de celular para reforçar a fronteira do vestíbulo.
Estenda o método declarando um cômodo livre de celular
- zona sem celular em casa
Escolha um cômodo — sala de jantar, quarto ou banheiro — como zona livre de celular para reforçar a fronteira do vestíbulo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.