Práticas de coaching para observar sem obedecer ao impulso
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para observar sem obedecer ao impulso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Observe sem obedecer
Observe o impulso completamente — sinta sua atração, note sua força — sem fazer nada do que ele exige.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Use a atenção plena para notar o impulso de adiar sem agir sobre ele
Observe o impulso de trocar de tarefa ou checar o celular como uma sensação passageira, não uma ordem.
Procrastinação como Regulação Emocional - Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele. - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Atrase a ação com um contrato baseado em tempo
Comprometa-se antecipadamente com um período de espera específico antes de agir sobre qualquer impulso — dando tempo à onda para atingir o pico.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
Preocupações relacionadas
- consciência dos impulsos
Conheça as situações, emoções e estados específicos que confiavelmente disparam seus impulsos — para que você possa intervir antes que atinjam o pico.
Mapeie seus gatilhos de impulso
- como perceber o impulso antes de agir sobre ele
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- como funcionam os impulsos e as vontades
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
- manejo consciente dos impulsos
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
- não agir com base no impulso
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
- como resistir a impulsos de forma consciente
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.