Práticas de coaching para postura do observador durante emoções

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para postura do observador durante emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Retorne ao observador em momentos emocionais difíceis
   Quando estiver tomado pela emoção, dê um passo breve para a perspectiva de observador antes de responder.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
2. Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
   Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
   Consciência Não-Dual, na Prática
3. Faça a ação oposta por completo
   Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
4. O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
   Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
5. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
6. Note quem nota: encontre a consciência observadora
   Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
   A Postura de Testemunha
7. Fique curioso sobre o sentimento, não crítico
   Pergunte "o que é essa emoção e do que ela trata?" em vez de "por que estou sentindo isso de novo?"
   Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação
8. A Postura de Testemunha
   A postura de testemunha é uma prática contemplativa na qual você observa seus pensamentos, sentimentos e sensações a partir de uma posição de consciência estável e não reativa — o "eu observador" — em vez de estar fundido com eles ou ser conduzido por eles. Baseando-se em tradições que vão do Vedanta à ACT, a abordagem tem plausibilidade mecanística e se sobrepõe a práticas de descentramento bem estudadas, embora o enquadramento de "testemunha" em si não tenha sido testado independentemente.
9. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
10. Chapéu vermelho: nomeie as emoções sem justificá-las
    Dê aos sentimentos um lugar legítimo na discussão — o chapéu vermelho torna os dados emocionais explícitos para que parem de operar de forma encoberta.
    Seis Chapéus do Pensamento, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.