Práticas de coaching para Terapia de resolução de problemas quando uno se siente sobrecarregado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Terapia de resolução de problemas quando uno se siente sobrecarregado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Gere soluções sem avaliação prematura
Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Avalie soluções por custos, benefícios e adequação
Avalie cada solução pela probabilidade de sucesso, custos pessoais e adequação aos seus valores.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
A Terapia de Resolução de Problemas (PST), desenvolvida por Nezu e D'Zurilla, trata depressão e ansiedade construindo habilidades estruturadas e passo a passo de resolução de problemas — visando a desamparo aprendido e a esquiva que ocorrem quando as pessoas enfrentam problemas estressantes da vida sem um quadro eficaz de enfrentamento. Múltiplos ensaios randomizados sustentam a PST para depressão, especialmente quando ligada à carga real de problemas de vida. - Construa uma orientação positiva para problemas
Trate problemas como desafios normais e solucionáveis, não como sinais de fracasso pessoal.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Defina o problema com precisão antes de resolvê-lo
Escreva uma declaração de problema concreta e específica — a maioria das pessoas tenta resolver problemas vagos.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Resolva problemas juntos depois que a criança estiver calma
Depois que a tempestade emocional passa, convide a criança a encontrar uma solução com você.
Coaching Emocional (John Gottman) - O Plano B de Ross Greene, feito de forma proativa
O Plano B de Ross Greene funciona melhor de forma proativa: conduza a conversa numa janela calma antes da próxima explosão, não no meio de uma.
Resolução Colaborativa de Problemas (Ross Greene) - Mantenha uma lista de problemas não resolvidos
Anote os gatilhos recorrentes para que se tornem problemas solucionáveis em vez de emergências repetidas.
Resolução Colaborativa de Problemas (Ross Greene)
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Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
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A Terapia de Resolução de Problemas (PST), desenvolvida por Nezu e D'Zurilla, trata depressão e ansiedade construindo habilidades estruturadas e passo a passo de resolução de problemas — visando a desamparo aprendido e a esquiva que ocorrem quando as pessoas enfrentam problemas estressantes da vida sem um quadro eficaz de enfrentamento. Múltiplos ensaios randomizados sustentam a PST para depressão, especialmente quando ligada à carga real de problemas de vida.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
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Avalie soluções quanto à durabilidade: realista, mutuamente satisfatória, segura
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Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
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Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
- como alcançar a calma antes de resolver um problema
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.