Práticas de coaching para Gatilhos na prevenção de recaídas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Gatilhos na prevenção de recaídas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Planeje com antecedência para momentos de alto risco
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Mapeie seus gatilhos de impulso
Conheça as situações, emoções e estados específicos que confiavelmente disparam seus impulsos — para que você possa intervir antes que atinjam o pico.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Acompanhe sua proporção de tentação para confiança
A confiança na sua capacidade de resistir à tentação precisa superar o puxão do comportamento antigo.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Trate um deslize como dado, não como fracasso
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Contracondicione um par pista-resposta indesejado
Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Execute exposições sem comportamentos de segurança
Faça os exercícios de indução deixando deliberadamente de lado as muletas de enfrentamento que você normalmente usa.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Conduza uma auditoria de hábitos após qualquer grande disrupção
Após doença, viagem, ou qualquer disrupção de rotina, audite deliberadamente quais hábitos ainda estão ativos e reinstale os que caíram.
O Efeito de Descontinuidade do Hábito - Fatores de vulnerabilidade na DBT: o que baixou seu limiar
Fatores de vulnerabilidade na DBT são condições como sono ruim, fome, doença ou exaustão emocional que baixam seu limiar antes da chegada do gatilho.
Análise Comportamental em Cadeia: O Método DBT Para Entender Comportamentos-Problema
Preocupações relacionadas
- situações de alto risco de recaída
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Planeje com antecedência para momentos de alto risco
- Recaída segundo Prochaska
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
- A recaída como parte do processo de mudança
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
- Plano de recuperação diante de um desliz não hábito
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Trate um deslize como dado, não como fracasso
- como se recuperar de uma recaída e volcar aos trilhos
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
- plano para lapsos e recaídas
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.