Práticas de coaching para situações de alto risco de recaída
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para situações de alto risco de recaída, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Planeje com antecedência para momentos de alto risco
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Trate um deslize como dado, não como fracasso
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Acompanhe sua proporção de tentação para confiança
A confiança na sua capacidade de resistir à tentação precisa superar o puxão do comportamento antigo.
O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática - Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Execute exposições sem comportamentos de segurança
Faça os exercícios de indução deixando deliberadamente de lado as muletas de enfrentamento que você normalmente usa.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Conduza uma auditoria de hábitos após qualquer grande disrupção
Após doença, viagem, ou qualquer disrupção de rotina, audite deliberadamente quais hábitos ainda estão ativos e reinstale os que caíram.
O Efeito de Descontinuidade do Hábito - Use reentrada controlada após uma resposta de pânico
Quando você exagera e trava, volte à borda pelo lado do conforto, não pelo lado do pânico.
O Modelo da Zona de Conforto: Como Crescer Sem Entrar em Burnout - Transforme os principais riscos em sensores de alarme
Defina um sinal específico que avisa quando um fracasso temido está começando a acontecer.
O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou
Preocupações relacionadas
- Gatilhos na prevenção de recaídas
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Planeje com antecedência para momentos de alto risco
- Recaída segundo Prochaska
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
Trate a recaída como uma parte previsível do processo, não um fracasso
- A recaída como parte do processo de mudança
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
- Plano de recuperação diante de um desliz não hábito
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Trate um deslize como dado, não como fracasso
- como se recuperar de uma recaída e volcar aos trilhos
A maioria das pessoas percorre os estágios várias vezes antes de conseguir uma mudança duradoura — planeje para isso.
- plano para lapsos e recaídas
"Se eu perder [comportamento], então eu vou [ação de recuperação específica] dentro de [janela de tempo]."
Escreva um se-então de recuperação para quando você escorregar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.