Práticas de coaching para Preocupação produtiva
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Preocupação produtiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - Converta a preocupação em um plano concreto
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
A Árvore da Preocupação
Preocupações relacionadas
- preocupações que levam à ação
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
- preocupação com a preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
- técnica do registro de preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
- escrita sobre preocupações no esporte
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
- anotar preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
- sessão delimitada de preocupações
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.