Práticas de coaching para Abandonar uma meta de hábito

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Abandonar uma meta de hábito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Não quebre a corrente
   Marque cada dia que você faz o hábito e busque nunca quebrar a sequência ininterrupta de marcas.
   Rastreamento de Hábitos
2. Reduzir o hábito inteiro a uma única regra: não quebre a corrente
   Substitua um emaranhado de metas por uma única instrução com a qual seu cérebro não pode negociar.
   Não Quebre a Corrente: O Método da Sequência
3. Graduando uma pergunta quando o comportamento se torna automático
   Retire uma pergunta da lista quando ela pontuar consistentemente 8 ou mais — o domínio conquistado é espaço liberado.
   As Perguntas Matinais
4. Esclareça os custos pessoais do hábito para sustentar a motivação
   O HRT exige esforço consistente — mapear jeitos específicos em que o hábito o custou torna esse esforço válido de manter.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
5. Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
   Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
   Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal
6. Reduza o comportamento até que fique minúsculo
   Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
7. Desvaneça o proxy à medida que o hábito se firma
   Reduza a recompensa imediata assim que o comportamento começar a entregar seu próprio retorno.
   Substituição de Recompensa
8. Dispare a nova rotina no gatilho original
   Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
9. Mantenha a deixa e a recompensa, troque a rotina
   A "regra de ouro" de Duhigg: mude um hábito inserindo uma nova rotina entre a mesma deixa e recompensa.
   O Poder do Hábito, na Prática
10. Missões e desafios com prazo
    Enquadre um trecho do hábito como uma missão definida, com início, fim e objetivo.
    Gamificação de Hábitos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.