Práticas de coaching para Retorno do medo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Retorno do medo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Violação de expectativa: teste a previsão temida
Antes de cada exposição, faça uma previsão explícita do que vai acontecer — depois verifique se você estava certo.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Defina expectativas realistas antes de cada exposição
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Permaneça na situação até a ansiedade cair
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Aproxime-se de situações evitadas sistematicamente (exposição in vivo)
Entre deliberadamente em situações temidas, mas objetivamente seguras, permaneça o suficiente para o medo diminuir e repita.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Separe o arrependimento que você vai manter do medo que vai esquecer
O medo de hoje é alto mas temporário; pergunte o que ainda vai importar daqui a um ano.
A Estrutura de Minimização do Arrependimento - Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Construa uma hierarquia de evitação
Liste as situações, lugares, pessoas e pensamentos que você evita — ordenados do menos ao mais temido.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Varie os contextos de exposição para prevenir o retorno do medo
Exponha-se à situação temida em múltiplos contextos para que a extinção se generalize.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Converta reações emocionais em perguntas estatísticas
Quando um risco parecer assustador, traduza o sentimento em um número: qual é a probabilidade anual real?
A Heurística da Disponibilidade: Por Que o Memorável Parece Provável - Exposição gradual ao vivo: enfrentar a situação real passo a passo
Transfira os ganhos imaginários para encontros do mundo real subindo a hierarquia pessoalmente.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
Preocupações relacionadas
- habituação ao medo
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
Permaneça na situação até a ansiedade cair
- extinção do medo por imagens mentais
Imagine vividamente o cenário temido em detalhe como substituto ou preparação para a exposição real.
Exposição imaginária para medos de difícil acesso
- Temporary medo decisão
O medo de hoje é alto mas temporário; pergunte o que ainda vai importar daqui a um ano.
Separe o arrependimento que você vai manter do medo que vai esquecer
- urge extinction learning
Exponha-se à situação temida em múltiplos contextos para que a extinção se generalize.
Varie os contextos de exposição para prevenir o retorno do medo
- cognições após exposição
Depois de cada exposição imaginária, discuta o que surgiu — os significados e crenças presos — não só o nível de sofrimento.
Processe cognições depois de uma sessão de exposição
- terapia de exposição e confiança
Antes de cada exposição, faça uma previsão explícita do que vai acontecer — depois verifique se você estava certo.
Violação de expectativa: teste a previsão temida
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.