Roteiro de visualização do lugar seguro: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para roteiro de visualização do lugar seguro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Construa a imagem com todos os cinco sentidos
Torne o lugar seguro vívido e multissensorial para que o cérebro o processe como um ambiente real, não uma abstração.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Lugar Seguro da EMDR, na Prática
O lugar seguro (ou lugar calmo) é uma técnica de visualização e autoacalmamento da terapia EMDR (Francine Shapiro) usada para ajudar uma pessoa a acessar rapidamente uma sensação percebida de segurança e calma. No protocolo EMDR, é um passo de mobilização de recursos antes do reprocessamento de trauma; usado de forma independente, é uma ferramenta de regulação emocional acessível a qualquer pessoa. A EMDR como um todo tem forte evidência, particularmente para TEPT; a técnica do lugar seguro especificamente tem estudo direto limitado fora do protocolo, mas é amplamente consistente com a pesquisa em imagética e autorregulação. Vale a pena ser preciso sobre o que é esse exercício: dentro da EMDR ele pertence à fase de preparação, e é configurado por um clínico treinado antes de qualquer tentativa de reprocessamento de trauma. É um exercício de estabilização, não tratamento de trauma, e ler sobre ele aqui não substitui trabalhar com um terapeuta. Se você carrega trauma, as fases de reprocessamento da EMDR são feitas com um clínico treinado — não sozinho. - Escolha a imagem certa
Selecione um lugar — real ou imaginado — onde seu corpo genuinamente se sinta calmo e seguro, não apenas conceitualmente tranquilizador.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Adapte a imagem quando ela deixar de parecer segura
Se o lugar seguro perder sua qualidade percebida, investigue o que mudou e revise em vez de abandonar a prática.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Complemente com o exercício do recipiente para material inacabado
Use um recipiente imaginado para conter temporariamente material angustiante, liberando capacidade para acessar o lugar seguro.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Visualização de lugar seguro
Imagine um lugar real ou imaginado onde você se sente completamente seguro e calmo — com detalhe sensorial suficiente para diminuir a excitação.
Autoacalento, na Prática - Instalação do Lugar Seguro
Ancore uma imagem mental vívida e calmante à qual você pode retornar quando a angústia aumenta durante o processamento.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares - Use o lugar seguro para regulação no momento
Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Mapeamento de partes: desenhe seu sistema interno
O mapeamento de partes coloca seu elenco interno no papel — quem fica perto do centro, quem você mantém à distância, e quais partes estão silenciosamente aliadas.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - O Lugar de Havening (indução de lugar seguro)
Combine carícias de havening com um local calmo vividamente imaginado para aprofundar a ancoragem de recursos.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Tenho um lugar tranquilo na cabeça, mas ele é chapado
- Quando tento imaginar um lugar calmo, os lugares que deveriam me relaxar me deixam frio
- O lugar calmo que costumava me firmar ficou estranhamente sem graça, ou até um pouco inquietante agora, e não sei o que o azedou
- Tem algo tão alto e invasivo na minha cabeça agora que nem consigo achar o caminho até a calma
- Quando a ansiedade dispara eu daria qualquer coisa para estar num lugar onde me sentisse completamente seguro
Preocupações relacionadas
- como usar a técnica do lugar seguro no EMDR
O lugar seguro (ou lugar calmo) é uma técnica de visualização e autoacalmamento da terapia EMDR (Francine Shapiro) usada para ajudar uma pessoa a acessar rapidamente uma sensação percebida de segurança e calma. No protocolo EMDR, é um passo de mobilização de recursos antes do reprocessamento de trauma; usado de forma independente, é uma ferramenta de regulação emocional acessível a qualquer pessoa. A EMDR como um todo tem forte evidência, particularmente para TEPT; a técnica do lugar seguro especificamente tem estudo direto limitado fora do protocolo, mas é amplamente consistente com a pesquisa em imagética e autorregulação. Vale a pena ser preciso sobre o que é esse exercício: dentro da EMDR ele pertence à fase de preparação, e é configurado por um clínico treinado antes de qualquer tentativa de reprocessamento de trauma. É um exercício de estabilização, não tratamento de trauma, e ler sobre ele aqui não substitui trabalhar com um terapeuta. Se você carrega trauma, as fases de reprocessamento da EMDR são feitas com um clínico treinado — não sozinho.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática
- visualização guiada do lugar seguro
Torne o lugar seguro vívido e multissensorial para que o cérebro o processe como um ambiente real, não uma abstração.
Construa a imagem com todos os cinco sentidos
- como usar a técnica do lugar seguro
O lugar seguro (ou lugar calmo) é uma técnica de visualização e autoacalmamento da terapia EMDR (Francine Shapiro) usada para ajudar uma pessoa a acessar rapidamente uma sensação percebida de segurança e calma. No protocolo EMDR, é um passo de mobilização de recursos antes do reprocessamento de trauma; usado de forma independente, é uma ferramenta de regulação emocional acessível a qualquer pessoa. A EMDR como um todo tem forte evidência, particularmente para TEPT; a técnica do lugar seguro especificamente tem estudo direto limitado fora do protocolo, mas é amplamente consistente com a pesquisa em imagética e autorregulação. Vale a pena ser preciso sobre o que é esse exercício: dentro da EMDR ele pertence à fase de preparação, e é configurado por um clínico treinado antes de qualquer tentativa de reprocessamento de trauma. É um exercício de estabilização, não tratamento de trauma, e ler sobre ele aqui não substitui trabalhar com um terapeuta. Se você carrega trauma, as fases de reprocessamento da EMDR são feitas com um clínico treinado — não sozinho.
- lugar seguro terapia do esquema
O lugar seguro (ou lugar calmo) é uma técnica de visualização e autoacalmamento da terapia EMDR (Francine Shapiro) usada para ajudar uma pessoa a acessar rapidamente uma sensação percebida de segurança e calma. No protocolo EMDR, é um passo de mobilização de recursos antes do reprocessamento de trauma; usado de forma independente, é uma ferramenta de regulação emocional acessível a qualquer pessoa. A EMDR como um todo tem forte evidência, particularmente para TEPT; a técnica do lugar seguro especificamente tem estudo direto limitado fora do protocolo, mas é amplamente consistente com a pesquisa em imagética e autorregulação. Vale a pena ser preciso sobre o que é esse exercício: dentro da EMDR ele pertence à fase de preparação, e é configurado por um clínico treinado antes de qualquer tentativa de reprocessamento de trauma. É um exercício de estabilização, não tratamento de trauma, e ler sobre ele aqui não substitui trabalhar com um terapeuta. Se você carrega trauma, as fases de reprocessamento da EMDR são feitas com um clínico treinado — não sozinho.
- lugar seguro mental
Torne o lugar seguro vívido e multissensorial para que o cérebro o processe como um ambiente real, não uma abstração.
- lugar seguro e calmo
Selecione um lugar — real ou imaginado — onde seu corpo genuinamente se sinta calmo e seguro, não apenas conceitualmente tranquilizador.
Escolha a imagem certa
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.