安全な場所イメージ法スクリプト：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「安全な場所イメージ法スクリプト」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 五感すべてでイメージを構築する
   セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
2. EMDRセーフプレイスを実践に活かす
   セーフプレイス(あるいはカームプレイス)は、EMDR療法(フランシーン・シャピロ)から生まれたビジュアライゼーションと自己鎮静の技法であり、人が安全と落ち着きの体感的な感覚に素早くアクセスできるよう助けるものです。EMDRのプロトコルにおいてはトラウマ再処理の前の資源構築の段階であり、単独で使う場合は誰でもアクセスできる感情調整のツールになります。EMDR全体としては特にPTSDについて強い根拠がありますが、セーフプレイスの技法そのものについては、プロトコルの外での直接的な研究は限られている一方、イメージと自己調整に関する研究とは概ね一致しています。
3. 正しいイメージを選ぶ
   自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
4. 安全に感じられなくなったときにイメージを調整する
   セーフプレイスがその体感的な質を失ったら、何が変わったのかを調べ、放棄するのではなく修正する。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
5. 未完了の素材にはコンテナ・エクササイズを併用する
   想像上のコンテナを使って苦痛な素材を一時的に保持し、セーフプレイスにアクセスするための余力を解放する。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
6. 安全な場所のビジュアライゼーション
   完全に安全で落ち着いていると感じる、実在するかまたは想像上の場所を——覚醒を下げるのに十分な感覚的な詳細さで——思い描く。
   セルフ・スージングを実践する
7. セーフプレイス・インストレーション
   処理中に苦痛が急上昇したときに戻れる、鮮明で落ち着いた心のイメージを固定する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
8. その場での調整のためにセーフプレイスを使う
   苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
9. パーツ・マッピング：自分の内的システムを描く
   パーツ・マッピングは内なる登場人物を紙の上に置く——誰が中心近くに座り、誰が誰を距離を置いて扱い、どのパーツが静かに同盟を組んでいるか。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
10. ヘイヴニング・プレイス（安全な場所の誘導）
    ヘイヴニングのストロークと鮮明に想像された穏やかな場所を組み合わせて、資源のアンカリングを深める。
    セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 落ち着ける場所は思い浮かべているけど、平べったい — ただ眺めている色あせた写真で、実際に自分が立っている場所じゃない。→
• 落ち着く場所を思い浮かべようとしても、リラックスできるはずの場所に何も感じない→
• 以前は私を落ち着かせてくれた穏やかな場所が、なぜか味気なくなって、今は少し落ち着かなくさえある。→
• 今、頭の中にすごく大きな侵入的なものがあって、落ち着く道さえ見つけられない→
• 不安が跳ね上がると、完全に安全だと感じられる場所にいられるなら何でもあげたい — でも今いるところから動けない。→

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