Script di visualizzazione del luogo sicuro: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per script di visualizzazione del luogo sicuro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci l'immagine con tutti e cinque i sensi
   Rendi il luogo sicuro vivido e multisensoriale così il cervello lo elabora come un ambiente reale, non un'astrazione.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
2. Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
   Il luogo sicuro (o luogo calmo) è una tecnica di visualizzazione e auto-consolazione della terapia EMDR (Francine Shapiro) usata per aiutare una persona ad accedere rapidamente a un senso percepito di sicurezza e calma. Nel protocollo EMDR è una fase di costruzione delle risorse prima della rielaborazione del trauma; usata indipendentemente è uno strumento di regolazione emotiva accessibile a chiunque. L'EMDR nel suo insieme ha forti evidenze in particolare per il PTSD; la tecnica del luogo sicuro specificamente ha uno studio diretto limitato al di fuori del protocollo ma è ampiamente coerente con la ricerca su immaginazione e autoregolazione.
3. Scegli l'immagine giusta
   Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
4. Adatta l'immagine quando smette di sembrare sicura
   Se il luogo sicuro perde la sua qualità percepita, indaga cosa è cambiato e rivedilo invece di abbandonare la pratica.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
5. Completa con l'esercizio del contenitore per il materiale irrisolto
   Usa un contenitore immaginato per tenere temporaneamente il materiale angosciante, liberando capacità per accedere al luogo sicuro.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
6. Visualizzazione del luogo sicuro
   Immagina un luogo reale o immaginario dove ti senti completamente sicuro e calmo — con dettaglio sensoriale sufficiente ad abbassare l'attivazione.
   Auto-Consolazione, in Pratica
7. Installazione del Luogo Sicuro
   Ancora un'immagine mentale vivida e calmante a cui puoi tornare quando il disagio sale durante l'elaborazione.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
8. Usa il luogo sicuro per la regolazione nel momento
   Quando il disagio sale, accedi brevemente all'immagine per interrompere il ciclo di escalation prima di decidere cosa fare.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
9. Mappatura delle parti: disegna il tuo sistema interiore
   La mappatura delle parti mette il tuo cast interiore su carta — chi siede vicino al centro, chi tiene chi a distanza, e quali parti sono silenziosamente alleate.
   Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
10. Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
    Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
    Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho in mente un posto che mi calma, ma è piatto→
• Quando provo a immaginare un posto calmante, i luoghi che dovrebbero rilassarmi mi lasciano freddo→
• Il posto calmo che prima mi dava stabilità è diventato stranamente piatto, o perfino un po' inquietante ora, e non so dire cosa l'abbia guastato→
• C'è qualcosa di così forte e invadente nella mia testa adesso che non riesco nemmeno a trovare la strada verso la calma→
• Quando l'ansia sale darei qualsiasi cosa per essere in un posto in cui mi sento del tutto al sicuro→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.