Teoria da autoaceitação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para teoria da autoaceitação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aceitação Incondicional de Si Mesmo
   Aceitação incondicional significa aceitar uma pessoa — você mesmo ou outra pessoa — como um ser humano falível, independentemente do desempenho ou da aprovação, sem avaliar a pessoa inteira com base em um único ato, algo que Albert Ellis argumentava ser logicamente incoerente. É uma postura, não um sentimento, e opera em duas direções: aceitação incondicional de si mesmo (não se condenar por um fracasso) e aceitação incondicional do outro (não julgar globalmente alguém por uma única coisa que fez). Ambas são pilares da Terapia Racional Emotiva Comportamental de Ellis, que tem sólida evidência clínica de resultados.
2. Praticar a aceitação deliberada da falibilidade humana
   Lembre-se regularmente de que ser imperfeito não é um defeito de caráter — é a natureza de ser humano.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
3. A prática da autoaceitação
   Esteja a seu favor — recuse-se a ser seu próprio adversário, mesmo sobre as partes que você quer mudar.
   Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
4. Eu-como-contexto (o eu observador)
   Perceba o 'você' estável que observa pensamentos e sentimentos sem ser definido por eles.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
5. Exercícios de ataque à vergonha
   Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
6. Reivindique o merecimento agora
   Acredite que você é digno de amor e pertencimento como é — não depois de se consertar.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
7. Teoria da Autoafirmação, na Prática
   A teoria da autoafirmação de Claude Steele sustenta que as pessoas protegem seu senso de adequação moral ao refletir sobre valores genuinamente importantes para elas — e que fazer isso reduz reações defensivas a ameaças. A evidência de que ela reduz a defensividade e aumenta a abertura a informações ameaçadoras é sólida; afirmações de que autoafirmações breves elevam de modo geral o desempenho são mais contestadas.
8. Teoria da Autoverificação, na Prática
   A teoria da autoverificação sustenta que as pessoas buscam ativamente feedback que confirme sua autoimagem existente — mesmo que essa imagem seja negativa — porque a previsibilidade parece mais segura do que um elogio genuíno que desestabiliza quem elas pensam ser. Mudar exige mais do que informação nova; exige atualizar a própria autoimagem.
9. Separar o ato do eu
   Avalie seus comportamentos e resultados — nunca o seu eu inteiro — para que um fracasso não possa condenar todo o seu valor.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
10. Construa autoconhecimento a partir de evidências comportamentais
    Fundamente suas crenças sobre si mesmo em comportamentos passados específicos, não em sentimentos ou opiniões alheias.
    Clareza do Autoconceito, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu me cobro um padrão de basicamente nunca errar, então todo deslize comum parece um defeito em mim→
• Tem partes de mim — um sentimento, algo que eu fiz — que eu não suporto e fico tentando renegar, mas elas não vão embora; só me comandam das sombras, e estou começando a sentir que não consigo mudar nada que eu não admita primeiro que é meu.→
• Eu decidi que simplesmente sou isso→
• Eu encolho minha vida pra evitar qualquer chance de parecer ridículo→
• Fico dizendo a mim mesmo que finalmente vou me sentir suficiente quando perder o peso, bater a meta, conseguir a aprovação→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.