Teoria dell'autoaccettazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per teoria dell'autoaccettazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Accettazione Incondizionata di Sé
   L'accettazione incondizionata significa accettare una persona -- te stesso o qualcun altro -- come un essere umano fallibile indipendentemente dalla prestazione o dall'approvazione, senza valutare l'intera persona in base a un singolo atto, cosa che Albert Ellis sosteneva essere logicamente incoerente. È una posizione, non un sentimento, e va in due direzioni: accettazione incondizionata di sé (non condannarsi per un fallimento) e accettazione incondizionata dell'altro (non giudicare globalmente qualcuno per una cosa che ha fatto). Entrambe sono pietre angolari della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale di Ellis, che ha solide prove di esito clinico.
2. Praticare l'accettazione deliberata della fallibilità umana
   Ricordati regolarmente che essere imperfetti non è un difetto di carattere -- è la natura dell'essere umano.
   Accettazione Incondizionata di Sé
3. La pratica dell'accettazione di sé
   Sii per te stesso — rifiuta di essere il tuo stesso avversario, anche riguardo alle parti che vuoi cambiare.
   I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
4. Il sé come contesto (il sé osservante)
   Nota il "tu" stabile che osserva pensieri ed emozioni senza esserne definito.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
5. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
6. Reclama il valore ora
   Credi di essere degno/a di amore e appartenenza così come sei — non dopo esserti sistemato/a.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
7. La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
   La teoria dell'autoaffermazione di Claude Steele sostiene che le persone proteggono il proprio senso di adeguatezza morale riflettendo su valori genuinamente importanti per loro — e che farlo riduce le reazioni difensive alle minacce. L'evidenza per la riduzione della difensività e il miglioramento dell'apertura verso informazioni minacciose è solida; le affermazioni secondo cui brevi affermazioni aumentino ampiamente il rendimento sono più contestate.
8. Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
   La teoria dell'auto-verifica sostiene che le persone cercano attivamente feedback che confermi il proprio concetto di sé esistente — anche se quel concetto è negativo — perché la prevedibilità sembra più sicura di lodi accurate che destabilizzano chi pensano di essere. Cambiare richiede più di nuove informazioni; richiede di aggiornare il concetto di sé stesso.
9. Separare l'atto dal sé
   Valuta i tuoi comportamenti ed esiti -- mai il tuo intero sé -- così un fallimento non può incriminare tutto il tuo valore.
   Accettazione Incondizionata di Sé
10. Costruisci l'autoconoscenza da evidenza comportamentale
    Ancora le tue credenze su di te a comportamenti passati specifici, non a sentimenti o opinioni altrui.
    Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Mi tengo a uno standard di non sbagliare praticamente mai, così ogni normale passo falso mi sembra un difetto di me→
• Ci sono parti di me — un sentimento, una cosa che ho fatto — che non sopporto e che continuo a cercare di rinnegare, ma non se ne vanno; mi guidano dall'ombra, e comincio a sentire che non posso cambiare nulla che prima non ammetta essere davvero mio.→
• Ho deciso che sono semplicemente questo→
• Rimpicciolisco la mia vita per evitare ogni possibilità di fare la figura dello sciocco→
• Continuo a dirmi che mi sentirò finalmente abbastanza quando avrò perso peso, raggiunto l'obiettivo, ottenuto l'approvazione→

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