Práticas de coaching para Amabilidad dirigida em direção a si mesmo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Amabilidad dirigida em direção a si mesmo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
Atos de Bondade, na Prática - Estenda a bondade a estranhos, não só ao seu círculo íntimo
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
Atos de Bondade, na Prática - Atos de gentileza
Faça uma coisa gentil deliberada por outra pessoa — quem dá se beneficia tanto quanto ou mais do que quem recebe.
Construindo Emoções Positivas, na Prática - Verifique sua motivação antes do ato
Note se você está agindo por cuidado genuíno ou por obrigação — a emoção por trás do ato molda o benefício que você recebe.
Atos de Bondade, na Prática - Comece com metta autodirigida antes de se expandir para fora
A metta autodirigida é a fundação — não narcisismo, mas o reconhecimento de que a boa vontade só pode fluir daquilo que está genuinamente presente.
Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa - Seja "pró-outros", não altruísta cego
Ajude os outros de formas que também sirvam aos seus próprios objetivos e interesses.
Give and Take: A Vantagem de Quem Doa - Agrupe seus atos de bondade em um único dia
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
Atos de Bondade, na Prática - Envie a si mesmo os mesmos votos amorosos que envia aos outros
Amplie a prática de bondade amorosa para dentro — para você mesmo, como faria com um amigo querido.
A Pausa de Autocompaixão - Perceba a onda — efeitos secundários além do ato imediato
Observe como um único ato de bondade pode se propagar por uma rede social, o que amplifica o significado do ato original.
Atos de Bondade, na Prática - Ofereça orientação gentil e sábia — não conserto ou sermão
Deixe que a orientação da carta venha do cuidado, seja específica e deixe a escolha com você.
A Carta de Autocompaixão, na Prática
Preocupações relacionadas
- atos de bondade quando esgotado
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
- atos de bondade como cuidador
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
- significado dos atos de bondade
Observe como um único ato de bondade pode se propagar por uma rede social, o que amplifica o significado do ato original.
Perceba a onda — efeitos secundários além do ato imediato
- pequeno self prosocial
Observe como um único ato de bondade pode se propagar por uma rede social, o que amplifica o significado do ato original.
- variety em gentileza acts
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
Agrupe seus atos de bondade em um único dia
- atos de bondade e felicidade
Sim — realizar atos de bondade deliberados produz de forma confiável um aumento mensurável no bem-estar de quem oferece, não só de quem recebe. Estudos randomizados de Sonja Lyubomirsky e colegas encontram que o efeito é real, mas depende muito de variedade e intencionalidade: fazer os mesmos atos repetidamente, ou sem consciência, dilui o benefício.
Atos de Bondade, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.